trening na mase w domu

Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]

[...] Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do działania. Moja sytuacja wygląda następująco: Codziennie ciężka praca fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami [...]

[...] jako dodatkowy sposob na motywowanie się. Trening od 2 tygodni. Wcześniej 2 grupy miesniowe dziennie. Split..tak to sie chyba nazywa. Poczytałem i : Wczoraj pierwszy trening FBW (trenowac bede poniedzialek,środa, piatek-FBW. Wtorek, czwartek aeroby lub interwały, sobota, niedziela wolne) Dwa zestawy ćwiczen wykonywac mam zamiar [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

[...] mysle ze obowązuje takze w moim przypadku. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]

[...] remontu w domu moja domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w tygodniu, dorzucając do tego 1-2 razy bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując taką dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu [...]

[...] będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych partii mięśni" ćwicze dosyć agresywnie, (3dni w tygodniu) robie po 3 partie mięśniowe na trening (np.klata/biceps/triceps) używając przy tym wielu ćwiczeń (podchwytów/nadchytów jednak w przedziale 3 serie po 12 powtórzeń) bardzo szybko łapie "pompe" bo już po [...]

[...] przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym zastanowieniu stwierdziłem że treningi trochę zaniedbałem ostatnio, być może dlatego w tym tygodniu nie mogłem zrobić treningu "Insanity". Zdarzało mi się że podjadałem, piję mnóstwo kaw, ale teraz dość, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać [...]

Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety [...]

[...] Między seriami muszę odpoczywać, nigdy krócej niż 3 minuty, z reguły między 3 a 4 minuty, czasem 5 minut. Przykładowo robię 4 serie- 9,9,9,9. Zrobienie na następnym treningu 9,10,9,9 jest bardzo trudne. Czuję, że moja siła względem 4x 9 się nie zmieniła i to 10 powtórzenie jest robione w bólach - czyli jakieś szarpnięcie czy ruch na 75% [...]

[...] żółtkiem a 2 bez żółtka) do tego 3 plasterki szynki z piersi kurczaka, sałata warzywna + woda z cytryną -20:30/21:00 biorę 5 gram BCAA z wodą i zaczynam 15 min cardio, potem trening i po treningu 40 min cardio -od razu po treningu (czyli około 23:00 lub 24:00) biorę 5 gram BCAA z wodą, za 5 minut biorę kreatynę 5 gram z powerade lub sokiem [...]

[...] ( tylko nie keratynę ). Masę mam ( zawsze byłem bardzo tęgi ) i nie chcę być wielki tylko mieć ładna i średniej wielkości sylwetkę. Nie oczekuję rezultatów odrazu. Planuję trening który w rok czasu pozwoli mi na dobry wygląd. Chcę uzyskać stały efekt tak by po roku móc odstawić odżywki i nie stracić wyglądu. Pracuję w miarę ciężko ( [...]

[...] 183cm wzrostu i waga wahająca się koło 69-72kg. (Trudna do ruszenia w obie stronę.) Od prawie roku ćwiczę. Raz bardziej systematyczniej, raz mniej. Siłownia, drążki, trening w domu nie jest mi obcy. Jednak bez większego planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, raz coś z internetu. Zarówno treningi dzielone, jak i angażujące wiele partii mięśni. [...]

[...] godzin szkolnych umożliwia mi to chodzenie na siłownię 3x w tygodniu. Posiadam w domu rowerek stacjonarny, na którym mógłbym jeździc po siłowni, bądź w weekendy, uzupełniac treningi cwiczeniem brzucha w domu itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x w mojej karierze stosowałem Thermo Speed Olimpu, odczułem zwiększenie mojego [...]

[...] się. wiek - 28 wzrost - 175 waga - 82 bf - 18 ławka pozioma - 100kg Dieta 3 g węgli / kg, 2.3 g białka / kg, 1 g tłuszczu / kg w dni nietreningowe W dni treningowe dorzucam 3 banany i dodatkowego szejka proteinowego zaraz po treningu, czyli 3.8 g węgli /kg, 2.8 g białka / kg, 1 g tłuszczu /kg Odżywam się [...]

[...] 2014 - 2 miejsce na Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w kat do 90kg. - kwiecień 2014 - 3 miejsce na Mistrzostwach Polski w Kielcach w kat. do 85kg. Miałem robić przerwę od treningów i miski, ale wytrzymałem ledwie kilka dnia obżarstwa. Od poniedziałku leci czysta, ukierunkowana pod masę miska. Trening split siłowy. Do poprawy mam w dalszym [...]